איך לשנות הרגלים [השיטה הפשוטה]

תגיד לי אם זה מתאר אותך.

אתה מודע לכך שיש לך הרגלים רעים. אתה מקבל החלטה לשנות אותם, אבל משום מה תמיד חוזר לאותה הנקודה.

זוהי בעיה נפוצה.

לפני שאחשוף בפניך את הטריקים לעשות את השינוי, בוא נסקור כמה מההרגלים הרעים הנפוצים שיש לאנשים. 

• הרגלי אכילה לא בריאים
• הרגלי עבודה לא אפקטיביים
• הרגלים גוף [חיטוט בפומבי: באף, באוזן בשיניים]
• הרגלי צפייה בטלוויזיה [שעות ארוכות על הספה]
• הרגלי גלישה באינטרנט [3 שעות בפייסבוק/ טוויטר/טיק טוק/יוטיוב] 

הנה כמה עצות לעבוד על שינוי ההרגלים שלך, על מנת לשפר את חייך.

אל תנסה לעשות הכל בעת ובעונה אחת. 

אנשים שמחליטים לעשות שינוי בדרך כלל נוקטים בדרך של הכל או כלום. הם רוצים לשנות 10 הרגלים.

זה לא עובד כך.

בחר סוג של פעילות אחת, והפוך אותה להרגל. הרגל זה משהו שאתה עושה על בסיס יומיומי. ויש לזה אפקט מצטבר.

הרגל הוא עשייה ללא מאמץ. כאשר אנו עושים משהו מתוך הרגל, המוח שלנו לא גונב לנו את כל המשאבים כדי לבצע את הפעולה.

תחשוב לרגע על רוטינת הבוקר שלך. אוטומטית אתה שוטף פנים, מצחצח שיניים, מבריש את השיער. אתה לא צריך לתכנן את זה מראש, או להקדיש לזה את תשומת ליבך.

אפילו בשעת היקיצה כאשר המוח איטי, אנו מבצעים את הפעולות הללו ללא כל קושי. לפי הסדר שהורגלנו בו.

תחשוב לרגע על נהיגה. 

אתה לא מגייס את כל משאבי המוח שלך כדי לנהוג. רוב הנסיעה אתה מתנהל על אוטומט. לא חושב מתי עליך להעביר הילוך, ואיך לסובב את ההגה בכל פנייה. 

כל זה הופך לטבע שני. אם חלילה יש סכנה זמנית, המוח שלך פנוי להתמודד איתה. כאשר הוא מזהה שהסכנה חלפה, שוב חוזר למצב אוטומטי.

הרגלים נובעים מתוך התנהגות. אם ננהג בדרך מסוימת מספיק זמן, זה יהפוך להרגל. על מנת להפוך התנהגות ספציפית להרגל, עלינו להתמיד בהתנהגות הרצויה. 

לדוגמה

נניח שאתה אחד שבכל יום אוכל ג'אנק פוד
אתה רוצה לסגל לעצמך הרגל לאכול בריא יותר. אתה קובע לעצמך מטרה, לאכול 3 פעמים בשבוע ארוחת סלט עם עוף או טונה או דג סלמון.

ככל שתתמיד בתפריט החדש לאורך זמן, כך תתחיל ליצור הרגל חדש.

אם תעשה את זה שבוע או שבועיים, ויימאס לך, ותחזור להרגלי האכילה הישנים, אזי תיכשל ביצירת ההרגל החדש.

מצד שני אם תתמיד בזה לאורך שלושה חודשים רצופים, מבלי לשבור את השרשרת, ההתנהגות הזאת תתחיל להפוך להרגל.
למה כל כך קשה לנו לשנות הרגלים?

הסיבה היא שזה קשור לזהות שלנו. זה קשור לאיך אנו רואים את עצמנו, מה אנו אומרים על עצמנו לאנשים אחרים, ומה אנו חושבים על עצמנו.

לדוגמה.
אדם שאומר לחברים שלו "אני אוהב לאכול רק עוגות וג'אנק פוד," יתקשה לשנות את הרגלי האכילה שלו.

למה?

כי הוא רואה בעצמו טיפוס שאוהב ג'אנק פוד ועוגות. הוא ידוע בסביבה שלו כאחד כזה. זה חלק מהזהות שלו.

זה יהיה מפתיע ואף משונה אילו פתאום יתחיל לאכול ארוחות בריאות עתירות ירקות ופירות.

אדם שמצהיר בפני החברים שלו, שהוא אף פעם לא זוכר שמות, יתקשה לשנות את המציאות הזאת, כ הוא רואה בעצמו אדם שלא זוכר שמות.

אדם שאומר "אני גרוע בכתיבה, מעולם לא ידעתי איך לנסח משהו." מה הסיכוי שלו לכתוב ספר?

אלה לא אנשים טיפשים. לרוב מדובר באנשים חכמים ומוכשרים, שבאיזו שהיא נקודת זמן בחייהם, עקב אירוע נקודתי, הסיקו שהם לא טובים במשהו, או שהם כך וכך. [אני אוהב לאכול, אני חלש בכתיבה, אני לא איש טכני,אני לא אוהב לעשות ספורט]

כל אחד מאיתנו חוטא באמירה כזו או אחרת.

זה סיפור שהם מספרים לעצמם. זה משהו שרץ להם בראש. עם השנים זה הופך לחלק מהזהות שלהם. לרוב ללא הצדקה אמיתית. הם כן מסוגלים לשנות את זה, אבל הזהות שלהם, ואיך שהם רואים את עצמם, מונעים בעדם לצעוד קדימה ולחולל שינוי.

הצעד הראשון והחשוב ביותר הוא לשנות את ההתבוננות שלנו על עצמנו. תפסיק להצהיר אני לא איש טכני, או אני אוהב לאכול, אפילו שאתה חושב שזה נכון.

האמירה בפומבי מקבעת אותך ככזה.

אם אתה חושב שאתה לא טכני, הרי שמראש תוותר לנסות להחליף מנורה, או להרכיב את הקורקינט שקנית בחנות לילד שלך.
הזמרת ביונסה ראתה בעצמה ילדה טובה. וילדה טובה וצנועה לא משתוללת על הבמה באופן פרובוקטיבי. ילדה צנועה לא רוקדת בתנועות חושניות, ולא מתלבשת כמו דיווה.

מה היא עשתה?

היא סיגלה לעצמה זהות חדשה. בכל פעם שאורות הזרקורים הופנו אליה, היא הפכה להיות סשה פירס. סשה היא יצור סקסי, פרובוקטיבי ואטרקטיבי. סשה פירס חסרת מעצורים.

כך ביונסה מצאה את הדרך להתנהג באופן פרובוקטיבי, ולהישאר נאמנה לעצמה. זאת לא היא שחושפת את עצמה, אלא סשה.
ברגע שאתה מנסה ומתמודד, מגיעות ההפתעות.

סרטון חדש מלמד איך לכתוב ולהרוויח 

הנה לינק הכניסה שלך פנימה:

https://nafkary_9698.gr8.com